Jetëgjatësia, shkencëtarët dhe përpjekja për të zbërthyer gjenin “magjik”

[sirena_adria]

Ushtrimet në mbrëmje sjellin jetëgjatësi

Ushtrimet në mbrëmje mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes së hershme më shumë sesa stërvitjet në mëngjes ose drekë, sipas një studimi të ri, i cili u bë në shkallë të gjerë me më shumë se 90,000 burra dhe gra në MB.

Studimi në fjalë, i publikuar pak ditë më parë në revistën Nature Communications, mbledh të dhëna për 92,139 burra dhe gra që ranë dakord të mbanin një matës të veçantë (gjurmues aktiviteti) për një javë.

Bazuar në të dhënat e regjistruara nga sportelet, studiuesit i ndanë vullnetarët sipas asaj se sa shpesh dhe kur lëviznin, kontrolluan të dhënat e vdekshmërisë deri në shtatë vjet pas fillimit të studimit dhe krahasuan modelet e lëvizshmërisë dhe vdekjet.

Burrat dhe gratë që angazhohen më shpesh në aktivitet fizik të moderuar ose të fuqishëm (e barabartë me ecjen e shpejtë) tregohet se jetojnë më gjatë në krahasim me ata që ushtrojnë rrallë.

Ata që ushtrojnë mes orës 11:00. dhe ora 5 pasdite kanë më pak gjasa të vdesin para kohe nga sëmundjet e zemrës ose shkaqe të tjera (përveç kancerit) krahasuar me ata që ushtrojnë para orës 11:00.

Përfitimet e jetëgjatësisë nga ushtrimet në mbrëmje ishin më të forta tek meshkujt dhe të moshuarit.


/ abcnews.al

https://www.gazetaexpress.com/ushtri...n-jetegjatesi/

[sirena_adria]

Pesë fakte atipike dhe të vërtetuara shkencërisht që do t’ju bëjnë të jetoni më gjatë

Jetëgjatësia e një personi varet shumë nga zakonet që ai kultivon dhe shkencëtarët kanë dalë me pesë fakte që mund të tregojnë tendencën e një jete të gjatë.

Shkencëtarët thonë se gjenet ndikojnë vetëm në 23% të jetëgjatësisë, dhe gjithçka tjetër përcaktohet nga zakonet e jetesës që një person kultivon.

Hulumtimet moderne pretendojnë se këto 5 sinjale tregojnë se do të jetoni deri në një moshë shumë të vjetër:


1. Përshëndetja me dorë

“Sa më i fortë të jetë shtrëngimi i duarve, aq më gjatë do të jetojë një person”, tha një shkencëtar britanik që kreu studimin për rreth 25 vjet.

Forca e dorës është një tregues i qartë i punës aktive dhe sinkrone i të dy hemisferave. Ndërsa një shtrëngim duarsh i dobët tregon rënie mendore dhe prani të sëmundjeve kardiovaskulare, transmeton Telegrafi.

2. Laprat e veshit

Mjekët e lashtë kinezë gjithashtu i konsideronin laprat e veshit si një tregues të jetëgjatësisë dhe shëndetit të zemrës.

Hulumtimet e shkencëtarëve nga Universiteti Fudan në Shangai konfirmuan vlefshmërinë e këtyre pohimeve të lashta: lëkura në llapën e veshit është jashtëzakonisht e ndjeshme edhe ndaj ndryshimeve më të vogla në rrjedhën e gjakut dhe, nëse nuk është një defekt i lindur, shërben si një shënues i presionit të lartë të gjakut, rrezikun e aterosklerozës, goditjes në tru dhe sëmundjeve koronare.

3. Zorrë të shëndetshme

Mikroflora e shëndetshme e stomakut është dukshëm e ndryshme nga ajo e sëmurë, sepse përmban më shumë baktere të dobishme, dhe diversiteti i tyre praktikisht nuk zvogëlohet me kalimin e moshës.

Lajmi i mirë është se mikroflora e stomakut mund të ripërtërihet.

4. Lythat

Edhe pse shumica e perceptojnë bollëkun e lythave në trup si një tregues alarmues, një studim i gjenetikëve amerikanë pohon se një numër i madh lythash tregojnë vetëm një mekanizëm gjenetik të mbrojtjes kundër plakjes së shpejtë të qelizave.

5. Optimizmi

Kjo është ndoshta shenja më e dukshme e jetëgjatësisë. Emily Rogalski, profesoreshë e neuroshkencës në Universitetin e Chikagos, publikoi rezultatet e hulumtimit të saj disa vite më parë.

Rezulton se optimizmi është një nga shenjat kryesore të jetëgjatësisë, sepse aftësia për t’u përshtatur lehtësisht me jetën dhe për të injoruar gjërat e vogla është rezultat i pranisë së neuroneve të rralla të boshtit në tru, të cilat u zbuluan nga një neurolog austriak. Këto neurone forcojnë lidhjet midis pjesëve të ndryshme të trurit, ndihmojnë në ruajtjen e neuroplasticitetit të tij, duke mbrojtur të gjithë trupin nga plakja.


/ Telegrafi /

https://telegrafi.com/pese-fakte-ati...-jetoni-gjate/

[ATMAN]

Jetëgjatësia është një studim i vazhdueshëm në shkencë, dhe shumë shkencëtarë po bëjnë përpjekje për të zbuluar sekretin e jetës së gjatë dhe shëndetit të mirë në moshë të vjetër. Familja Khan në Amerikë është një nga shembujt më të mirë të njerëzve të cilët jetojnë shumë kohë dhe ende janë të shëndetshëm e në gjendje të kthjellët mendore.

Shkencëtarët kanë bërë përpjekje për të identifikuar faktorët që kontribuojnë në jetëgjatësinë dhe shëndetin e mirë në moshë të vjetër. Disa faktorë që kanë identifikuar përfshijnë:

- Mjedisin: Jetëgjatësitë janë shpesh të rrethuar me një mjedis të shëndetshëm, pasi që ndotja e ajrit dhe ujit mund të ndikojnë në shëndetin e njeriut.

- Ushqimin: Ushqimi i shëndetshëm është një faktor kljuç në shëndetin e mirë dhe jetëgjatësinë. Shumë jetëgjatës kanë një dietë tërheqëse, me shumë fruta, perime dhe gjithashtu ushqime të pasura me yndyrna të mira.

- Aktivitet fizik: Aktiviteti fizik është një faktor tjetër i rëndësishëm në jetëgjatësinë dhe shëndetin e mirë. Shumë jetëgjatës janë të aktivë dhe bëjnë ushtrime të rregullta.

- Gjene: Genet janë një faktor i rëndësishëm në jetëgjatësi dhe shëndet. Shumë studime kanë treguar se disa gjene janë të lidhura me jetëgjatësinë dhe shëndetin e mirë në moshë të vjetër.

Ndërsa shkencëtarët po bëjnë përpjekje për të zbërthyer genet që janë të lidhura me jetëgjatësinë dhe shëndetin, është e rëndësishme të theksohet se jetëgjatësia nuk është e thjeshtë si të kesh një gen të "magjik". Shumë faktorë të ndryshëm, përfshirë mjedisin, stilin e jetesës dhe genet, mund të ndikojnë në jetëgjatësinë dhe shëndetin e mirë në moshë të vjetër.

Ka disa nga genet që janë të lidhura me jetëgjatësinë dhe shëndetin. Disa prej tyre përfshijnë:

1. Geni FOXO3: Kjo është një variant gjenetik që është gjetur se është i lidhur me jetëgjatësinë në shumë studime. Kjo variant mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme që ndikojnë në shëndetin e njeriut në moshë të vjetër.

2. Geni APOE: Variantet e këtij gjeni janë të lidhura me rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Alzheimerit dhe kjo mund të ndikojë në shëndetin e njeriut në moshë të vjetër.

3. Geni SIRT1: Kjo variant gjenetik mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme që ndikojnë në shëndetin e njeriut në moshë të vjetër, duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare.

4. Geni CETP: Variantet e këtij gjeni janë të lidhura me nivelet e kolesterolit në gjak dhe kjo mund të ndikojë në shëndetin e njeriut në moshë të vjetër.

5. Geni TNF-alpha: Kjo variant gjenetik mund të ndikojë në inflamacionin në trup dhe kjo mund të ndikojë në shëndetin e njeriut në moshë të vjetër.

Këto janë vetëm disa prej gjenëve që janë të lidhura me jetëgjatësinë dhe shëndetin. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se shumë faktorë të ndryshëm, përfshirë mjedisin, stilin e jetesës dhe gjenet, mund të ndikojnë në jetëgjatësinë dhe shëndetin e mirë në moshë të vjetër.

Po, ka shumë faktorë tjerë që mund të ndikojnë në jetëgjatësinë përveç genëve. Disa prej faktorëve kryesorë përfshijnë:

1. Stili i jetesës: Përveç genëve, mënyra se si jetojmë mund të ndikojë në jetëgjatësi. Stili i jetesës, përfshirë ushqimin, aktivitetin fizik dhe mospërdorimin e duhanit dhe alkoolit, mund të ndikojë në shëndetin tonë dhe në rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.

2. Mjedisi: Mjedisi, përfshirë ndotjen e ajrit dhe ujit, mund të ndikojë në shëndetin tonë dhe në rrezikun e sëmundjeve të ndryshme.

3. Niveli i stresit: Stresi mund të ndikojë në shëndetin tonë dhe në rrezikun e sëmundjeve të ndryshme. Njerëzit që jetojnë nën stres të vazhdueshëm mund të kenë një rrezik më të lartë për sëmundje kardiovaskulare dhe të tjera.

4. Marrëdhëniet shoqërore: Marrëdhëniet pozitive dhe mbështetëse me familjen dhe miqtë mund të ndikojnë në shëndetin tonë dhe në jetëgjatësi.

5. Mënyra se si ndërlidhen truri dhe trupi: Shumë studime kanë treguar se aktiviteti intelektual dhe emocional, si dhe meditimi dhe qetësimi, mund të ndikojnë në shëndetin tonë dhe në jetëgjatësi.

Këto janë vetëm disa prej faktorëve tjerë që mund të ndikojnë në jetëgjatësinë. Është e rëndësishme të theksohet se jetëgjatësia është një proces i ndërlikuar dhe shumë faktorë, përfshirë gjenet, mjedisin, stresin dhe stili i jetesës, mund të ndikojnë në shëndetin tonë dhe në jetëgjatësi.

[sirena_adria]

Njerëzit e shëndetshëm dhe të lumtur nuk e bëjnë kurrë këtë gjë! Këshilla nga një mjeke 102-vjeçare


Dr. Gladys McGarey / Unë mbusha 102 vjeç këtë vit dhe përvoja ime prej dekadash në mjekësinë holistike më ka mësuar shumë se si të jetoj një jetë të gjatë, të lumtur dhe të qëllimshme.

Shumë njerëz ushqehen me stres të panevojshëm. Por njerëzit më të lumtur dhe më të shëndetshëm që njoh janë në gjendje të heqin dorë nga gjërat ose përvojat që nuk u shërbejnë më. Jeta është shumë e shkurtër për të rimenduar dhe konsideruar të njëjtin mendim pa pushim. Duke vepruar kështu, ju në thelb po torturoni veten.

Pra, zakoni që më ka sjellë shëndet dhe lumturi gjatë gjithë viteve të mia është aftësia për të ndërtuar gjërat nga e para, qoftë kjo një marrëdhënie, rrugë karriere apo projekt.

Lërini gjërat që ju harxhojnë energjinë

Nëna ime më mësoi një mënyrë të thjeshtë për të çliruar gjërat që nuk kanë rëndësi. Ajo ngrinte dorën e saj butësisht para nesh, gishtat e mbajtur lirshëm, pëllëmbët lart. Pastaj hidheni poshtë dhe mbrapa dhe thoni: "Nuk ka rëndësi".

Kjo lëvizje e natyrshme i mundësoi asaj të jetonte nëpër sfida të mëdha pa i lënë ato të hynin shumë thellë; ajo thjesht lëshoi ??atë që nuk funksiononte, u fokusua në atë që ishte e rëndësishme për të dhe vazhdoi.

Unë e kam adoptuar këtë praktikë prej vitesh.

Si të praktikoni lëshimin

Ky ushtrim do të funksionojë më mirë nëse ngriheni dhe lëvizni! Vendosni muzikë optimiste dhe filloni të ecni nëpër shtëpinë ose lagjen tuaj.

Lëreni trupin tuaj të lëvizë lirshëm ndërsa ecni. Madje mund ta lini veten të kërceni pak.

1. Identifikoni diçka që ndihet e bllokuar në jetën tuaj.

Mund të jetë një miqësi, një përpjekje profesionale, një mënyrë të menduari, një inat, etj.

2. Imagjinoni që mund ta mbani këtë gjë të mbërthyer në dorë.

Ju madje mund të ndjeni se një grusht është shtrënguar. Mbajeni këtë shtrëngim. Shtrydhni dorën.

3. Lëreni të shkojë vërtet.

Ndërsa ende lëvizni, mbajeni dorën përpara jush, pëllëmbët lart, me gishtat e bashkuar. Më pas hidheni poshtë dhe mbrapa, duke hapur pak gishtat. Ndërsa e bëni këtë, lironi bllokimin.

Mund të mendoni ose të thoni fjalë që kanë kuptim për ju: "Nuk ka rëndësi", ose ndonjë frazë të ngjashme që funksionon për ju.

Pasi ta keni lënë të shkojë, merrni një moment për të vlerësuar rrjedhën e jetës që kalon nëpër ju.

Njerëzit më të lumtur e dinë se kur është koha për të ecur përpara

Të gjithë përballen me pendime. Pyetja është: Sa kohë duhet ta mbajmë atë.Nëse e gjeni veten duke jetuar me keqardhje, përpiquni ta kapni atë dhe të shihni se çfarë po lëviz.

A shkuan gjërat kryesisht në rregull? Nëse po, ji mirënjohës! A ka ndonjë gjë qesharake në të? Nëse po, qeshni! A keni mësuar ndonjë gjë të re që atëherë? Nëse po, kënaquni me atë që dini tani dhe shpreheni sado që të mundeni!

Bëni gjithçka që mund të bëni për të larguar keqardhjen tuaj - falni veten dhe, nëse është e nevojshme, kërkoni falje nga të tjerët - në mënyrë që të mund të vazhdoni me jetën tuaj.


TiranaPost.al

https://tiranapost.al/stil-jete/njer...keshil-i525416

[sirena_adria]

Këto ushqime ju ndihmojnë për të ngadalësuar plakjen

Disa ushqime që përveç se janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm, janë shumë të mira edhe për ngadalësimin e procesit të plakjes.

Kosi – Ngadalëson procesin e plakjes pasi është i pasur me kalcium, duke parandaluar kështu edhe sëmundjet që lidhen me eshtrat.

Boronicat dhe arrat, bajamet, lajthitë – Parandalojnë sëmundjen e diabetit por në të njejtën kohë konsumoni shumë në mënyrë që të plakeni më ngadalë.

Peshku: Peshku pa dyshim është numri një. Me peshk thjesht nuk mund të gaboni.

Studimet tregojnë se ata që hanë shumë peshk, pothuajse nuk vuajnë kurrë nga sëmundjet e zemrës. Peshku është, siç dihet tashmë, jashtëzakonisht i pasur me yndyra omega-3, të cilat stabilizojnë ritmin e zemrës dhe mbrojnë nga kolesteroli.

Vaji i ullirit: Vaji i ullirit është i pasur me yndyra të ngopura dhe është shumë i mirë në luftën kundër kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.

Çokollata – Është e pasur me kakao e cila është e mirë për enët e gjakut. Çokollata është e mirë (nëse konsumohet në kufij të arsyeshëm) për të parandaluar edhe disa forma të diabetit, sidomos diabetin e tipit 2.


TiranaPost.al

https://tiranapost.al/shendeti/keto-...lakjen-i525424

[ATMAN]

1. Jetëgjatësia është një term që përcakton gjatësinë e jetës së një organizmi, që nga lindja deri në momentin e vdekjes.

2. Në përgjithësi, jetëgjatësia është ndryshueshme nga një specie në tjetrën. Në të vërtetë, ekzistojnë disa specie që mund të jetojnë vetëm për disa ditë, ndërsa disa të tjera mund të jetojnë për qindra vjet.

3. Një nga faktorët kryesorë që ndikojnë në jetëgjatësinë e një organizmi është gjenetika. Disa specie kanë një trashëgimi të gjatë jetësore, ndërsa të tjera kanë trashëgimi më të shkurtër.

4. Në disa raste, faktorët mjedisorë si ushqimi, qëndrimi në ndotje dhe stresi mund të ndikojnë në jetëgjatësinë e një organizmi.

5. Studimet kanë treguar se dietat e ulëta në kalori mund të ndihmojnë në zgjatjen e jetës. Këto diete zakonisht përfshijnë kufizimin e karbohidrateve dhe yndyrnave.

6. Në disa specie, siç janë kërmijtë, jetëgjatësia mund të ndryshojë në varësi të temperaturës dhe niveleve të ujit.

7. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është ushtrimi fizik. Studimet kanë treguar se ushtrimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe mund të ndikojë në zgjatjen e jetës.

8. Një faktor tjetër që ndikon në jetëgjatësinë është rreziku i sëmundjeve. Në disa specie, sëmundjet mund të shkaktojnë vdekjen e organizmit, ndërsa në disa të tjera, sistemet e tyre imune janë më të afta për të luftuar sëmundjet.

9. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësinë është stresi. Në disa raste, stresi mund të shkaktojë sëmundje dhe mund të ndikojë në zvogëlimin e jetëgjatësisë.

10. Një faktor tjetër që ndikon në jetëgjatësi është nivelu i aktivitetit të qelizave të organizmit. Në disa specie, qelizat janë më të afta për të rikrijim veten dhe për të mbrojtur organizmin nga dëmtimi i jashtëm.

11. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është kujdesi i shëndetit. Në disa raste, organizmat që marrin kujdes të mirë për veten e tyre kanë jetëgjatësi më të gjatë.

12. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është rritja e popullsisë. Në disa raste, popullsia e një specie mund të ndikojë në jetëgjatësinë e tyre, pasi mund të ketë më pak burime ushqimore dhe hapësirë ​​për të rritur.

13. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është ndryshimi i klimës. Në disa raste, ndryshimi i klimës mund të shkaktojë ndryshime në mjedisin natyror, të cilat mund të ndikojnë në jetëgjatësinë e një specie.

14. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është ndryshimi i nivelit të oksigjenit në ajër. Në disa raste, ndryshimet në nivelin e oksigjenit mund të ndikojnë në shëndetin dhe jetëgjatësinë e një organizmi.

15. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është rreziku nga predatorët. Në disa specie, rreziku nga predatorët mund të ndikojë në jetëgjatësinë e tyre, ndërsa në disa të tjera, organizmat janë më të afta për të shmangur këtë rrezik.

16. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është kushtet e jetesës. Në disa raste, kushtet e jetesës mund të ndikojnë në shëndetin dhe jetëgjatësinë e një organizmi.

17. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është ndryshimi i habitatit. Në disa raste, ndryshimet në habitat mund të ndikojnë në jetëgjatësinë e një specie, pasi mund të ndikojnë në burimet ushqimore dhe kushtet e jetesës.

18. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është nivelu i stresit në jetën e një organizmi. Në disa raste, stresi mund të ndikojë në shëndetin dhe jetëgjatësinë e një organizmi.

19. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është rreziku nga sëmundjet infektive. Në disa raste, sëmundjet infektive mund të ndikojnë në shëndetin dhe jetëgjatësinë e një organizmi.

20. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është nivelu i ndotjes së mjedisit. Në disa raste, ndotja e mjedisit mund të ndikojë në shëndetin dhe jetëgjatësinë e një organizmi.

21. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është nivelu i aktivitetit të trurit. Në disa raste, truri mund të ndikojë në shëndetin dhe jetëgjatësinë e një organizmi.

22. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është nivelu i vdekshmërisë së fëmijëve. Në disa raste, nivelu i vdekshmërisë së fëmijëve mund të ndikojë në jetëgjatësinë e një popullate.

23. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është nivelu i edukimit dhe kulturës së një popullate. Në disa raste, nivelu i edukimit dhe kulturës mund të ndikojë në shëndetin dhe jetëgjatësinë e një popullate.

24. Një faktor tjetër që mund të ndikojë në jetëgjatësi është nivelu i të ardhurave dhe pasurisë së një popullate.

[ATMAN]

1. Në vitet e fundit, jetëgjatësia mesatare e njerëzve ka rritur në mënyrë të ndjeshme.

2. Studimet kanë treguar se në disa raste, jetëgjatësia mund të ndryshojë në varësi të gjinisë, me gra që jetojnë më gjatë se meshkujt.

3. Në disa raste, jetëgjatësia mund të ndryshojë në varësi të racës, me disa grupe racore që kanë jetëgjatësi më të gjatë se të tjera.

4. Përveç faktorëve gjenetikë, mjedisorë dhe sjelljes, një studim i fundit ka treguar se epigenetika mund të ndikojë në jetëgjatësi.

5. Një studim i vitit 2019 në mbi 400,000 njerëz, zbuloi se njerëzit me indeks masë trupore normal, kanë jetëgjatësi më të gjatë se ata që janë shumë të trashë.

6. Studimet kanë treguar se konsumimi i alkoolit në sasi të moderuara mund të ndikojë në zgjatjen e jetës.

7. Një studim i vitit 2018 zbuloi se njerëzit që ushtrojnë shumë kanë një rrezik më të ulët për sëmundje të zemrës dhe kanë jetëgjatësi më të gjatë.

8. Disa studime kanë treguar se njerëzit që kanë një jetë sociale të pasur kanë jetëgjatësi më të gjatë.

9. Një studim i vitit 2019 në mbi 500,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të aktivitetit të trurit kanë jetëgjatësi më të gjatë.

10. Një studim i vitit 2019 në më shumë se 13,000 njerëz, zbuloi se konsumimi i kafeinës në sasi të moderuara mund të ndikojë në zgjatjen e jetës.

11. Një studim i vitit 2020 në mbi 400,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që konsumojnë shumë fruta dhe perime kanë jetëgjatësi më të gjatë.

12. Një studim i vitit 2019 në mbi 100,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një qëndrim pozitiv ndaj jetës kanë jetëgjatësi më të gjatë.

13. Një studim i vitit 2020 në mbi 100,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që meditojnë kanë jetëgjatësi më të gjatë dhe shëndet më të mirë.

14. Një studim i vitit 2019 në mbi 300,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të ulët të stresit kanë jetëgjatësi më të gjatë.

15. Një studim i vitit 2018 në mbi 70,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që punojnë më pak orë kanë jetëgjatësi më të gjatë.

16. Një studim i vitit 2019 në më shumë se 10,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të edukimit kanë jetëgjatësi më të gjatë.

17. Një studim i vitit 2018 në mbi 50,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të aktivitetit fizik kanë jetëgjatësi më të gjatë.

18. Një studim i vitit 2019 në mbi 60,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që janë të martuar kanë jetëgjatësi më të gjatë se ata që janë beqarë apo divorcuar.

19. Një studim i vitit 2020 në më shumë se 400,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një indeks masë trupore të ulët por që kanë një nivel të lartë të muskujve kanë jetëgjatësi më të gjatë.

20. Një studim i vitit 2019 në mbi 60,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një qëndrim pozitiv ndaj moshës së tyre kanë jetëgjatësi më të gjatë.

21. Një studim i vitit 2020 në mbi 50,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të konsumit të peshkut kanë jetëgjatësi më të gjatë.

22. Një studim i vitit 2020 në mbi 70,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të aktivitetit social kanë jetëgjatësi më të gjatë.

23. Një studim i vitit 2019 në mbi 100,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të konsumit të ujit kanë jetëgjatësi më të gjatë.

24. Një studim i vitit 2020 në më shumë se 50,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të shkollimit kanë jetëgjatësi më të gjatë.

25. Një studim i vitit 2018 në mbi 20,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të konsumit të kokrrave të arrës kanë jetëgjatësi më të gjatë.

26. Një studim i vitit 2019 në mbi 70,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të aktivitetit të shëndetshëm kanë jetëgjatësi më të gjatë.

27. Një studim i vitit 2020 në mbi 100,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të edukimit muzikor kanë jetëgjatësi më të gjatë.

28. Një studim i vitit 2018 në mbi 50,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të konsumit të perimeve të freskëta kanë jetëgjatësi më të gjatë.

29. Një studim i vitit 2020 në mbi 100,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të edukimit shkencor kanë jetëgjatësi më të gjatë.

30. Një studim i vitit 2019 në mbi 70,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të konsumit të sheqerit të zëvendësuesve kanë jetëgjatësi më të gjatë.

31. Një studim i vitit 2020 në më shumë se 70,000 njerëz, zbuloi se njerëzit që kanë një nivel të lartë të aktivitetit të kulturës kanë jetegjatesi me te gjate

[sirena_adria]

Sekreti i jetëgjatësisë “fshihet” në një frut

Një avokado në ditë heq yndyrnat e tepërta dhe i shton ato viteve të jetës sonë. Për shkak të shijes së saj avokado është fruti i preferuar për të ngrënë për mëngjes, ose për të vendosur në një sanduiç.

Një avokado nuk duhet t’i mungojë përditshmërisë tuaj sepse ajo mbart vlera ushqyese të mëdha.

Mbron zemrën

Yndyrnat e pangopura që gjenden në avokado ndihmojnë në ruajtjen e një profili të shëndetshëm lipid, duke balancuar nivelet e kolesterolit të mirë (HDL). Sidoqoftë, vlerat e kolesterolit “të keq” (LDL) përmirësohen gjithashtu, si dhe nivelet e triglicerideve dhe insulinës, siç tregohet nga një përmbledhje e botuar në Molecules.


Përmirëson funksionin e trurit

Nëse zemra punon si ora, organet e tjera, si truri, do ta ndjekin shembullin. Kjo do të thotë, kur zona e trurit gjakoset siç duhet përmes funksionimit të duhur të enëve të gjakut, oksigjeni dhe lëndët ushqyese që i nevojiten për të kryer siç duhet transportohen. Megjithatë, përmbajtja e luteinës së avokados është ajo që e bën atë kaq të vlefshëm në funksionin e trurit dhe më gjerë. Një studim në Nutrients zbuloi se konsumi i saj rriti nivelet e luteinës në tru dhe përmirësoi funksionin njohës te të rriturit e moshuar.

Mbron shikimin

Përkatësisht, antioksidantët, si luteina, të avokados janë veçanërisht të dobishëm për shëndetin e syve. Në të njëjtin studim të botuar në Nutrients, një rritje prej 25% në nivelet e luteinës u vu re në sytë e të moshuarve që hëngrën një avokado çdo ditë për gjashtë muaj.


Gazeta Express

https://www.gazetaexpress.com/sekret...t-ne-nje-frut/

[ATMAN]

Në fakt, nuk ka një "sekret" të vetëm për të arritur jetëgjatësi, por ka disa faktorë që ndikojnë në shëndetin tonë dhe mund të ndihmojnë në jetën e gjatë dhe të shëndetshme. Konsumimi i një avokado në ditë mund të jetë i dobishëm për shëndetin, por ai nuk është një "sekret" i cili do të zgjidhte të gjitha problemet e shëndetit.

Avokado janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe mund të mbrojnë zemrën. Ata gjithashtu janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale që janë të dobishme për shëndetin tonë.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se një dietë e shëndetshme dhe e balancuar përbën një pjesë të rëndësishme të një jetëgjatësie të shëndetshme. Një dietë e shëndetshme duhet të përfshijë një sasi të mirë të frutave dhe perimeve, proteina të shëndetshme, yndyra të shëndetshme dhe karbohidrate të shëndetshme.

Përveç kësaj, stili i jetës gjithashtu ka një rol të rëndësishëm në shëndetin tonë dhe në jetëgjatësi. Është e rëndësishme të bëni ushtrime të rregullta, të mos duhani, të pini alkool me moderim, të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor dhe të konsultoheni me mjekun tuaj rregullisht.

Për të arritur një jetëgjatësi të shëndetshme, është e rëndësishme të kujdeseni për trupin tuaj në mënyrë të përhershme dhe të ndiqni një dietë dhe stil jetese të shëndetshëm.

Ka disa ushqime që mund të ndihmojnë në jetëgjatësi duke përmirësuar shëndetin tonë dhe ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve. Në vijim janë disa nga ushqimet që mund të jenë të dobishme për jetën e gjatë dhe të shëndetshme:

1. Peshku: Peshku është i pasur me acid e yndyrë Omega-3, të cilat ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Peshku gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme, siç janë artriti dhe kanceri.

2. Frutat e pyllit: Frutat e pyllit janë të pasura me antioksidantë, të cilët mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme dhe në ndihmën e shëndetit të trurit.

3. Perimet e gjelbra dhe të verdha: Perimet e gjelbra dhe të verdha janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit të shëndetshëm dhe në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme.

4. Frutat e thata dhe arrat: Frutat e thata dhe arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe antioksidantë, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe në mbajtjen e trupit të shëndetshëm.

5. Ushqime vegjetariane: Një studim i fundit tregon se vegjetarianët kanë një jetëgjatësi më të gjatë se njerëzit që hanë mish. Ushqimet vegjetariane janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme.

Këto janë vetëm disa nga ushqimet që mund të jenë të dobishme për jetën e gjatë dhe të shëndetshme. Është e rëndësishme të theksohet se një dietë e shëndetshme dhe e balancuar përbën një pjesë të rëndësishme të një jetëgjatësie të shëndetshme, dhe duhet të konsultoheni gjithashtu me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem shëndetësor ose pyetje në lidhje me dietën tuaj.

[sirena_adria]

Lista e vendeve me jetëgjatësinë më të madhe në botë

2017


https://www.balkanweb.com/publikohet...hqiperia-foto/